Міський Центр дозвілля дітей та юнацтва за місцем проживання

На заняттях у танцювальному гуртку

Стретчинг - це комплекс вправ, призначений для того, щоб  м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими й рухливими. Фахівці вважають, що в стретчинга є багато плюсів:

  • Завдяки розтяганню м'язів до них надходить більше крові, вони розслаблюються й стають еластичнішими.
  • Суглоби здобувають більшу рухливість, у результаті чого збільшується гнучкість.
  • Краща профілактика проти відкладення солей.
  • Зосереджений, глибокий подих добре впливає на головний мозок.

Кілька правил при занятті стретчингом:

  • Краще тягтися менше, ніж занадто сильно.
  • Кожну позу розтягування потрібно тримати протягом 10-30секунд, тобто так довго, щоб зникла навіть легка напруга. Якщо цього не відбувається, виходить, розтягання було занадто сильним і його потрібно обов'язково послабити, щоб домогтися необхідного, приємного відчуття.
  • Дихати необхідно повільно, глибоко й рівно. Не можна затримувати подих. Кожну вправу починайте із вдиху. Тільки при нахилах потрібно спочатку видихнути.
  • Під час виконання вправи зберігайте стійке положення.
  • Під час виконання кожної вправи концентруйте увагу на тій частині тіла, що розтягуєте. Так ви будете краще почувати себе .

Приплив крові до м'язових волокон також прискорює метаболізм, що запобігає їхньому ранньому старінню й різних родів м'язових атрофій.

 

Фотогалерея